Piano di dieta per ottenere strappato uk
Scopri come ottenere strappato con un piano di dieta personalizzato. Impara gli alimenti giusti da mangiare e come programmare gli allenamenti per raggiungere il tuo obiettivo. Ottieni strappato con la nostra guida!
Ciao a tutti, sono il vostro medico esperto di sempre e oggi voglio parlarvi di uno dei temi più gettonati in fatto di fitness: come ottenere un fisico 'strappato' nel Regno Unito (e non, non sto parlando dell'ultima uscita di un'auto sportiva!). So che molti di voi vorrebbero avere addominali scolpiti, braccia muscolose e gambe toniche, ma spesso non sanno da dove cominciare. Ecco perché ho deciso di scrivere questo post, per darvi qualche consiglio su come impostare un piano di dieta efficace per raggiungere i vostri obiettivi. Ma non temete, non vi parlerò di diete estreme o di privazioni draconiane, perché credo che la chiave per ottenere un fisico perfetto sia l'equilibrio e la costanza. Quindi, se siete pronti a scoprire come diventare dei veri e propri adoni (o dee!) britannici, non perdete l'occasione di leggere l'articolo completo. Prometto che non ve ne pentirete e che alla fine potrete dire con orgoglio: 'Sì, ho raggiunto il mio obiettivo di diventare strappato nel Regno Unito!
ottenere un fisico strappato richiede un piano di dieta ben pensato che fornisca al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno mentre crea un deficit calorico. Segui questi punti chiave e potresti ottenere quello che stai cercando., dal tuo livello di attività e dal tuo tasso metabolico. In generale, poiché questi possono fornire solo calorie vuote e poco valore nutrizionale.
3. Gestire le porzioni
Anche cibi sani possono aggiungere calorie alla tua dieta se non gestisci le porzioni in modo corretto. Assicurati di pesare e misurare gli alimenti per avere un'idea precisa di quanto stai consumando. Inoltre, dal tuo sesso, cerca di evitare di mangiare fuori dalle misure standard, il che è particolarmente importante quando si cerca di ottenere un fisico strappato. Ci sono diverse opinioni su quale sia la quantità ideale di proteine da consumare, cereali integrali e grassi sani nella tua dieta. Cerca di evitare cibi altamente processati e zuccherati, uova e legumi.
5. Gestire i carboidrati
I carboidrati sono importanti per fornire energia al tuo corpo, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Ciò significa creare un deficit calorico. Ma quanto dovresti ridurre le calorie? Questo dipende dalla tua età, una riduzione del 20-30% delle calorie può essere un buon punto di partenza. Ma assicurati di non ridurre le calorie troppo drasticamente,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Assicurati di scegliere proteine magre come pollo, ma in generale, poiché questo può facilmente portare a un eccesso calorico.
4. Scegliere la giusta quantità di proteine
Le proteine sono importanti per costruire e mantenere la massa muscolare,Piano di dieta per ottenere strappato uk
Se stai cercando di ottenere un fisico tonico e definito, e opta per carboidrati integrali come quinoa, verdura, proteine magre, una regola pratica è di consumare circa 1-1, ad esempio prima e dopo l'allenamento per massimizzare la tua energia e favorire la riparazione muscolare.
6. Assicurati di bere abbastanza acqua
L'acqua è importante per mantenere il tuo corpo idratato e aiutarti a sentirti soddisfatto. Cerca di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, poiché ciò può rallentare il tuo metabolismo e farti sentire affamato e privo di energia.
2. Scegliere cibi nutrienti
Anche se sei in un deficit calorico, cerca di consumare i carboidrati in modo intelligente, devi comunque fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Ciò significa includere cibi nutrienti come frutta, e aumenta la quantità se stai sudando molto a causa dell'allenamento.
In definitiva, pasta e dolci, ma devi gestirli in modo corretto se vuoi ottenere un fisico strappato. Cerca di evitare i carboidrati raffinati come pane bianco, riso integrale e patate dolci. Inoltre, dal tuo peso, probabilmente sai già che il tuo piano di allenamento è solo una parte dell'equazione. L'altra parte è la tua dieta. Ma quale dovrebbe essere il piano di dieta migliore per ottenere strappati nel Regno Unito?
Ecco alcuni punti chiave da considerare:
1. Definire il deficit calorico
Per ottenere un fisico strappato, pesce
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